Você treina para emagrecer, mas os efeitos treino aparecem mesmo é no repouso

Você já deve ter ouvido falar desta divisão: os exercícios aeróbios e anaeróbios são figurinha fácil de qualquer conversa ou texto sobre atividade física. Mas você conhece a diferença entre eles? "Os termos aeróbio e anaeróbio estão ligados ao tipo de metabolismo energético utilizado, preferencialmente, pelo organismo", afirma a personal trainer. "Isso não tem relação com os efeitos dos exercícios, ambos ótimos para a saúde".

No exercício aeróbio há o uso de oxigênio, que funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. "O exercício aeróbio é um exercício de longa duração (ou exercício contínuo) que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular, além do metabolismo. "Isso acontece porque ele aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio)". São exemplos de exercícios aeróbios: caminhar, correr, andar, pedalar, nadar e dançar. Esses exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo e podem variar de suave a moderado ou exaustivo. Isso acontece a partir da graduação da duração do treino, e não da velocidade dos movimentos.

Já o exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. Basicamente, é um exercício de alta intensidade e curta duração.
São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de 100 metros rasos, os saltos e o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também são considerados anaeróbios. 

"Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas", diz a personal do Dieta e Saúde.Um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, melhorando a resistência cardiorrespiratória, além de fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea. Os alongamentos são necessários para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Nos exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais rapidamente.

Perda de gordura
Para perda de gordura corporal, os exercícios aeróbios e anaeróbios são indicados, porque ambos irão acelerar o metabolismo. "O ideal é associar os dois tipos e seguir uma dieta adequada ao objetivo", afirma Valéria. Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo, enquanto a dieta produz um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.

Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício anaeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal. Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado de after burning. "Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam no after burning, mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias", diz a personal trainer.